[...] zwiększona , będę ćwiczył dwa razy dziennie , dodam jeden trening techniczno-dynamiczny ,czyli walka z cieniem ,rozciąganie ,wyprowadzanie uderzeń itd. Dzisiaj zamiast treningu siłowego wybrałem się na trening jiu jitsu , lekcje skończyłem wcześniej ,więc skorzystałem z tej okazji . Trening był naprawde wyczerpujący ,prawie 1h samych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć brzuch , głowa i ogólnie zacząłem negatywnie podchodzić do treningu. No i tak jak podejście tak wyszedł trening. Wracając do domu piłem po drodze odżywkę składającą się z carbo i białka. Wypiłem to i miałem zjeść za godzinę czasu. [...]
[...] siłowy: Plecy Wtorek 16.10.12 - Wolne Wreszcie zabrałem ze sobą aparat na trening. Niestety nie było nawet chwili, aby nagrywać filmy. Na pocieszenie zdjęcie zrobione po treningu %-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/35126f6628c54b3a1ef2aaba0b371af8.jpg - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g [...]
:) miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d25966c950a4edf9e1b0da0c542f9b2.png posilek nr 3 po treningu mam pytanie co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal) czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i [...]
[...] mojej diety i prosze was o to byście ją skorygowali .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem go chwile przed druga albo po [...]
Biegiem w godzinach 18 do 18.40 Czy po treningu cardio mogę zjeść posiłek ?? Chodzi o to czy spalony tłuszcz podczas biegania nie będzie regenerował się podczas jedzenia ???
[...] na stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów w ciagu [...]
[...] z kurczaka -tarta marchew -olej lniany Posiłek 3 -Tuńczyk -Brokuł Posiłek 4 -pierś z kurczaka -kasza gryczana/kuskus ............. T R E N I N G ''''''''''''' Od razu po treningu jem jednego banana. Posiłek 5 -wołowina -ryż biały Posiłek 6 -Twaróg -Brokuły Białko 141.5 g. Węgle-179 g. Tłuszcz- 61.92 g. Powiedzcie mi co mogę wywalić co dodać a [...]
[...] tylko tyle, że waga wracała i przez to mam średniej wielkości rozstępy na brzuchu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak, że ważę 120kg i mam nieciekawą kondycję. Co do treningu to próbowałem biegać ale nie przebiegnę nawet 5 minut ale na razie chce się skupić na ułożeniu diety, a potem będę myślał nad treningiem siłowym i areoby. Poczytałem [...]
[...] blizej 200mg bo 5g tam nie bylo %-) ) czyli prawie gram kofeiny poszedl apetyt sredni ale lepiej niz po 1,3 , juz jem solidny posilek i jakos wchodzi (chociaz minelo 1,5h od treningu%-)) ale ogolnie grzeje mnie strasznie, lapy sie ciagle poca , i czuje sie ciagle niezle wystrzelony - takie mixy raczej nie dla mnie %-) aciekawe jak bedize w nocy [...]
[...] Tutaj nie progresuję ciężarem, bo coś ostatnio dyskomfort w barach czuję, więc lajtuję i skupiam się na technice 4. Wypady powtórzyłam, bo z rańca ciężar taki se, chociaż na treningu na siłce też jakoś nie powalał 5. brzuchy zrobiłam tak z dupy, bo miałam nadzieję, że się dopcham jeszcze na uginanie nóg, albo ściąganie drążka. Nie dopchałam się. [...]
[...] posiłek. 14:00 filety z kurczaka z ryżem przed treningowy 18:45 filety z kurczaka z ryżem po treningowy Przed snem postaram się zjeść twaróg. Podsumowanie: Ogólnie dzień do treningu miałem zmulony, ale podejrzewam, że to przez pogodę i przez to, że spałem dosyć długo. Diety też nie trzymałem zbytnio super, ale jutro będzie lepiej. Zamówiłem [...]
[...] 5 razy w tygodniu (około 50 minut dziennie) i ćwiczyć na siłowni 4 razy tygodniowo. Ale tutaj mam największy problem. Jaki trening wykonywać, czy mogą być to ćwiczenia jak w treningu na rzeźbę? Jako aeroby chciałbym też dorzucić rowerek stacjonarny, 1h dziennie (w dni kiedy biegam, jakieś 3 razy w tygodniu), nie wiem tylko czy to by nie było za [...]
[...] bylbym bardzo wdzieczny :-) PS. Czy ilosc czasu po wysilku typu basen/pilka nozna jaka minie od zakonczenia aktywnosci do posilku ma tak duze znaczenie jak w przypadku treningu silowego? Po treningu silowym staram sie w ciagu 30-45 min zjesc posilek bogaty w bialko/weglowodany/ew. tluszcze, czy po pozostalych dwoch aktywnosciach tez jest [...]